Co jeść przed i po treningu?

Nie istnieje jeden idealny posiłek odpowiedni dla każdej osoby. Znaczenie mają pora treningu, jego intensywność, cel oraz indywidualna tolerancja produktów. W praktyce najlepiej zacząć od prostych, znanych składników i obserwować reakcję organizmu.

Co zjeść przed treningiem?

Posiłek przed treningiem powinien dostarczać energii, ale nie powodować uczucia ciężkości. Najczęściej sprawdza się połączenie źródła węglowodanów z umiarkowaną porcją białka.

Przykłady:

• owsianka z jogurtem i bananem,
• ryż z kurczakiem lub tofu i warzywami,
• kanapki z jajkiem albo twarogiem,
• jogurt naturalny z owocami i płatkami,
• banan i niewielka porcja jogurtu, gdy do treningu zostało mało czasu.

Większy posiłek warto zjeść odpowiednio wcześniej. Bezpośrednio przed wysiłkiem lepiej wybrać mniejszą porcję, którą łatwo tolerujesz.

Co zjeść po treningu?

Po treningu organizm potrzebuje przede wszystkim normalnego, zbilansowanego posiłku. Warto połączyć źródło białka, węglowodanów oraz warzywa lub owoce.

Przykładowe posiłki:

• ryż, mięso lub tofu oraz warzywa,
• ziemniaki, ryba i surówka,
• makaron z sosem pomidorowym i źródłem białka,
• omlet z pieczywem i warzywami,
• jogurt typu skyr z owocami i płatkami.

Nie musisz jeść w ciągu kilku minut od zakończenia ćwiczeń. Ważniejsze są regularność, całodniowy sposób odżywiania oraz dopasowanie posiłków do własnego planu dnia.

Pamiętaj o nawodnieniu

Zacznij trening odpowiednio nawodniony i miej przy sobie wodę. Zapotrzebowanie na płyny zależy między innymi od temperatury, intensywności wysiłku, czasu trwania treningu i indywidualnego tempa pocenia się.

Nie komplikuj podstaw

Zdrowe odżywianie nie musi opierać się na idealnie rozpisanym jadłospisie. W większości posiłków staraj się uwzględniać:

• źródło białka,
• produkty węglowodanowe,
• warzywa lub owoce,
• zdrowe źródła tłuszczu,
• odpowiednią ilość płynów.

Suplementy nie zastępują zróżnicowanej diety. Jeśli masz alergię, chorobę, szczególne wymagania żywieniowe lub potrzebujesz indywidualnego planu, skonsultuj się z lekarzem albo wykwalifikowanym dietetykiem.

Trening, regeneracja i codzienne wybory tworzą całość. GYMBLACK to polska marka odzieżowa dla osób, które chcą rozwijać się we własnym tempie — na siłowni i poza nią.