Czy magnezja pomaga w treningu? Kiedy warto jej używać?
Tak, magnezja może pomagać podczas treningu siłowego, przede wszystkim poprzez ograniczenie wilgoci na dłoniach i poprawę pewności chwytu. Nie zwiększa bezpośrednio siły mięśni, ale może sprawić, że sztanga, drążek czy hantle będą mniej ślizgać się w dłoniach. Największą różnicę można zauważyć w ćwiczeniach, w których chwyt staje się czynnikiem ograniczającym wykonanie serii.
Dlatego magnezję często można zobaczyć nie tylko na zawodach we wspinaczce czy gimnastyce, ale również na siłowniach, szczególnie podczas martwego ciągu, podciągania i innych ciężkich ćwiczeń wymagających mocnego chwytu.
Co daje magnezja na siłowni?
Magnezja treningowa, najczęściej oparta na węglanie magnezu, ma przede wszystkim pochłaniać wilgoć z powierzchni dłoni. Podczas intensywnego treningu ręce mogą się pocić, przez co kontakt ze sztangą lub drążkiem staje się mniej pewny.
Magnezja pomaga ograniczyć ten problem.
Wyobraź sobie serię ciężkiego martwego ciągu. Plecy i nogi są jeszcze w stanie wykonać kolejne powtórzenie, ale sztanga zaczyna wysuwać się z dłoni. W takiej sytuacji ograniczeniem nie musi być siła głównych grup mięśniowych, lecz właśnie chwyt.
Osuszenie dłoni magnezją może zwiększyć tarcie pomiędzy skórą a powierzchnią sprzętu. Dzięki temu łatwiej utrzymać stabilny chwyt i skoncentrować się na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia.
Czy magnezja zwiększa siłę?
To ważne rozróżnienie: magnezja sama w sobie nie powoduje, że mięśnie stają się silniejsze.
Jeżeli jesteś w stanie wykonać martwy ciąg z określonym ciężarem, użycie magnezji nie dodaje nagle dodatkowej siły mięśniom nóg czy pleców. Może natomiast ograniczyć poślizg dłoni, który wcześniej uniemożliwiał wykorzystanie posiadanej już siły.
Właśnie dlatego po zastosowaniu magnezji niektórzy ćwiczący mają wrażenie natychmiastowej poprawy możliwości. W rzeczywistości poprawił się przede wszystkim kontakt dłoni ze sztangą.
To szczególnie istotne w ćwiczeniach, w których trzeba przez dłuższy czas utrzymywać duże obciążenie.
Przy jakich ćwiczeniach magnezja pomaga najbardziej?
Największy sens ma podczas ruchów wymagających intensywnej pracy chwytu. Dobrym przykładem jest martwy ciąg, szczególnie wykonywany z większym obciążeniem. Spocone dłonie mogą wtedy powodować stopniowe obracanie lub wysuwanie się sztangi.
Magnezja może przydać się również podczas:
- podciągania na drążku,
- wiosłowania ze sztangą lub hantlami,
- ciężkich spacerów farmera,
- zwisów na drążku,
- ćwiczeń typu kettlebell,
- treningu kalistenicznego i gimnastycznego.
Nie oznacza to, że trzeba używać jej przy każdym ćwiczeniu. Podczas przysiadów, wyciskania na maszynach czy lekkich ćwiczeń izolowanych korzyść może być praktycznie niezauważalna.
Magnezja czy paski treningowe – co wybrać?
Magnezja i paski treningowe rozwiązują podobny problem na dwa różne sposoby.
Magnezja poprawia warunki chwytu, ograniczając ślizganie się dłoni. Nadal jednak to mięśnie dłoni i przedramion odpowiadają za utrzymanie ciężaru.
Paski treningowe częściowo łączą natomiast dłoń ze sztangą, dzięki czemu chwyt może w mniejszym stopniu ograniczać wykonanie ćwiczenia.
Jeżeli celem jest jednoczesne rozwijanie naturalnego chwytu, warto najpierw sprawdzić magnezję. Paski mogą być przydatne w konkretnych sytuacjach, na przykład podczas serii ukierunkowanych na plecy, gdy zmęczone przedramiona kończą pracę wcześniej niż trenowana grupa mięśniowa.
Nie trzeba jednak traktować tych rozwiązań jako konkurencyjnych. Są po prostu narzędziami przeznaczonymi do różnych sytuacji treningowych.
Magnezja w płynie czy w kostce?
Na siłowniach coraz popularniejsza jest magnezja w płynie. Po nałożeniu niewielkiej ilości na dłonie alkohol znajdujący się w formule odparowuje, pozostawiając cienką warstwę magnezji.
Jej dużą zaletą jest ograniczenie pylenia. Z tego powodu część klubów fitness dopuszcza magnezję płynną, jednocześnie zabraniając stosowania tradycyjnego proszku.
Klasyczna magnezja w kostce lub proszku jest prosta w użyciu i pozwala łatwo kontrolować ilość produktu, ale może pozostawiać więcej śladów na sprzęcie i podłodze.
Przed użyciem warto więc sprawdzić regulamin konkretnej siłowni.
Jak prawidłowo używać magnezji podczas treningu?
Więcej nie oznacza lepiej. Do poprawy chwytu zazwyczaj wystarczy cienka warstwa pokrywająca miejsca dłoni mające kontakt ze sztangą lub drążkiem.
Nakładanie bardzo dużej ilości magnezji nie musi dodatkowo poprawić chwytu, a może jedynie zabrudzić sprzęt i otoczenie.
Po zakończeniu ćwiczeń warto wyczyścić używaną sztangę lub drążek, szczególnie jeśli pozostała na nich widoczna warstwa produktu. Po treningu dobrze jest również umyć ręce. Częste stosowanie środków osuszających może powodować przesuszenie skóry, dlatego warto obserwować stan dłoni.
Czy warto używać magnezji na siłowni?
Tak, jeżeli podczas ćwiczeń ograniczeniem stają się śliskie lub spocone dłonie. Magnezja jest szczególnie użyteczna przy martwym ciągu, podciąganiu, ciężkim wiosłowaniu oraz innych ćwiczeniach wymagających mocnego chwytu.
Nie jest jednak sposobem na natychmiastowe zwiększenie siły ani obowiązkowym elementem wyposażenia osoby trenującej. Jeśli chwyt jest stabilny bez dodatkowej pomocy, nie ma potrzeby stosowania jej na każdej sesji.
Najlepiej traktować magnezję dokładnie tak jak pas, paski czy inne akcesoria treningowe: jako narzędzie używane wtedy, gdy rozwiązuje konkretny problem. W przypadku magnezji tym problemem są przede wszystkim wilgotne dłonie i utrata pewnego kontaktu ze sprzętem.
